Jakie produkty zawierają błonnik?
1 rok temu
Zwiększenie ilości błonnika w diecie może zdziałać cuda dla Twojego zdrowia, ale skąd wiedzieć, które produkty go zawierają? W tym artykule przedstawiamy listę - nie tylko smacznych, ale i pełnych błonnika składników, które są łatwo dostępne i mogą całkowicie odmienić Twój jadłospis. Przyjrzymy się bliżej zarówno znanym, jak i mniej oczywistym źródłom błonnika.
Jakie produkty zawierają błonnik?
Oto lista produktów bogatych w błonnik, podzielona na kategorie, z uwzględnieniem zawartości błonnika na 100 g produktu.
Owoce bogate w błonnik
- Awokado - około 6,7 g
- Maliny - około 6,5 g
- Gruszki (ze skórką) - około 3,1 g
- Banany - około 2,6 g
- Jabłka (ze skórką) - około 2,4 g
Warzywa bogate w błonnik
- Marchew - około 2,8 g
- Brokuły - około 2,6 g
- Brukiew - około 2,3 g
- Kalafior - około 2,0 g
- Szpinak - około 2,2 g
Warzywa strączkowe bogate w błonnik
- Ciecierzyca - około 7,6 g
- Czarna fasola - około 8,7 g
- Soczewica - około 7,9 g
- Groch - około 8,3 g
- Fasola pinto - około 9,0 g
Zboża i produkty zbożowe bogate w błonnik
- Otręby pszenne - około 15,5 g
- Płatki owsiane - około 10,6 g
- Makaron pełnoziarnisty - około 8,0 g
- Chleb pełnoziarnisty - około 7,0 g
- Quinoa (komosa ryżowa) - około 2,8 g
Orzechy i nasiona bogate w błonnik
- Chia (nasiona) - około 34,4 g
- Siemię lniane - około 27,3 g
- Migdały - około 12,5 g
- Orzechy laskowe - około 9,7 g
- Orzechy włoskie - około 6,7 g
Warto pamiętać, że podane wartości mogą się różnić w zależności od źródła i metody pomiaru.
Podsumowując, błonnik pokarmowy jest kluczowym składnikiem zdrowej diety, który przynosi liczne korzyści dla naszego zdrowia, w tym lepsze trawienie, kontrolę wagi, oraz może pomóc w zapobieganiu różnym chorobom.
Aby cieszyć się tymi korzyściami, ważne jest, aby włączyć do codziennego menu różnorodne produkty bogate w błonnik. Od odżywczych owoców, takich jak maliny, gruszki i jabłka, przez bogate w składniki odżywcze warzywa, jak brokuły, kalafior i marchew, aż po pełne ziarna, orzechy i nasiona - możliwości są praktycznie nieograniczone.
Pamiętaj, aby urozmaicać swoją dietę i eksperymentować z różnymi źródłami błonnika, aby zapewnić sobie i swojej rodzinie najlepsze możliwe wsparcie zdrowotne. Spożywanie wystarczającej ilości błonnika wraz z odpowiednią ilością wody pomoże maksymalizować jego korzystne działanie na organizm.
