Jak zacząć i nie stracić zapału do ćwiczeń? 5 wskazówek dla początkujących
1 rok temu
Jak nie stracić zapału do ćwiczeń? Zachowanie motywacji do regularnych ćwiczeń może być wyzwaniem, zwłaszcza na początku drogi. W tym artykule przedstawimy 5 wskazówek, które pomogą Ci zacząć i nie stracić zapału do ćwiczeń. Zastosuj je wszystkie, a będziesz pod wrażeniem!
1. Ustal realistyczne cele
Zacznij od ustalenia realistycznych i osiągalnych celów krótko - i długoterminowych. Cele te mogą być związane z poprawą kondycji, utratą wagi, zwiększeniem siły mięśniowej czy po prostu regularnością ćwiczeń. Ważne, aby były one dostosowane do Twojego aktualnego poziomu fizycznego i możliwości. Ustalając mniejsze, łatwiejsze do osiągnięcia cele, będziesz mógł świętować sukcesy na drodze do większych osiągnięć. A to znacząco zwiększy Twoją motywację.
A żeby było to bardziej namacalne:
Zapisz na kartce, notesie czy w notatkach w aplikacji - POWÓD, dla którego chcesz zacząć ćwiczyć/uprawiać dany sport. Powód może być dowolny. Następnie zaplanuj - jak często w tygodniu chcesz wykonywać ćwiczenia i w jakiej porze dnia. Istotne jest, aby WRACAĆ do swojego “dlaczego” i wywoływać pozytywne uczucia, aby kontynuować ćwiczenia.
2. Znajdź aktywność, którą lubisz
Kluczem do utrzymania motywacji jest wybór takiej formy aktywności fizycznej, która sprawia Ci przyjemność. Jeśli nie lubisz biegać - może pływanie, taniec, jazda na rowerze, zajęcia grupowe w siłowni, a może pilates? Eksperymentuj z różnymi rodzajami aktywności, aż znajdziesz coś, co naprawdę Cię zaangażuje i sprawi, że chcesz więcej i więcej. Często zmiana aktywności pomaga zniwelować nudę i zachować świeżość w rutynie treningowej.
3. Ustal plan i angażuj innych
Ustalenie regularnego harmonogramu ćwiczeń - i traktowanie ich jak ważnego spotkania w Twoim kalendarzu - pomoże w utrzymaniu regularności. Dodatkowo, angażowanie przyjaciół lub rodziny do wspólnych treningów może nie tylko zwiększyć Twoją motywację, ale także wprowadzić element społeczny do aktywności fizycznej, czyniąc ją bardziej atrakcyjną. Współzawodnictwo i wsparcie ze strony bliskich mogą mieć pozytywny wpływ na Twoje zaangażowanie w regularne ćwiczenia.
4. Znajdź trenera lub zajęcia przyjazne dla początkujących, które szanują indywidualność
Wybór odpowiedniego trenera lub grupy zajęciowej, która rozumie, że każdy jest na innym etapie, może znacząco wpłynąć na Twoje doświadczenia z ćwiczeniami. Poszukaj trenera personalnego lub instruktora, który nie tylko jest certyfikowany i posiada doświadczenie w pracy z początkującymi, ale także jest w stanie dostosować program ćwiczeń do Twoich indywidualnych potrzeb, ograniczeń i celów. Takie indywidualne podejście nie tylko zwiększy efektywność treningów, ale także pomoże uniknąć kontuzji i zniechęcenia.
5. Dobierz program treningowy dopasowany do stylu życia i poziomu energii
Kluczowym elementem, w utrzymaniu zapału do ćwiczeń, jest znalezienie programu treningowego, który nie tylko wpisuje się w Twój codzienny harmonogram, ale także odpowiada Twojemu aktualnemu poziomowi energii. Program nie powinien być ani zbyt wymagający, ani zbyt łatwy – idealnie, gdyby stanowił lekkie wyzwanie, motywujące do działania, ale nie prowadzące do przemęczenia. Ważne jest, aby program treningowy był elastyczny i pozwalał na dostosowanie intensywności ćwiczeń do Twojego samopoczucia w danym dniu. To pomoże Ci pozostać zaangażowanym i uniknąć uczucia wypalenia.
Zapamiętaj, jeśli jesteś początkującym w fitnessie:
- Bycie początkującym w fitnessie to powód do świętowania.
- Bycie początkującym nie powinno być skomplikowane ani wymagać drogiego sprzętu.
- Początkujący powinni być postrzegani i słyszani jako osoby o unikalnych potrzebach i zdolnościach, a nie porównywani do innych.
Ważne jest, aby program ćwiczeń sprawiał, że czujesz się komfortowo i akceptowalnie w swoim ciele. Wybierz aktywności, które pomogą Ci docenić i pokochać swoje ciało za to, co może robić, a nie tylko za to, jak wygląda.
Trening powinien być źródłem pozytywnych emocji i wzmacniać poczucie własnej wartości, niezależnie od aktualnego kształtu czy rozmiaru. Podejście to sprzyja budowaniu trwałej motywacji i zdrowego stosunku do ćwiczeń oraz własnego ciała.
Pamiętaj, że każdy ma dni, kiedy motywacja jest na niższym poziomie. Kluczem jest akceptacja tych momentów bez samobiczowania się i powrót do ćwiczeń, gdy tylko jesteś gotowa. Postępy mogą nie przychodzić od razu, ale konsekwencja i cierpliwość z czasem przynoszą wyniki.
Jak zacząć i nie stracić zapału do ćwiczeń? Podsumowanie
- Ustal realistyczne cele, dostosowane do Twoich aktualnego poziomy fizycznego i możliwości.
- Eksperymentuj z różnymi aktywnościami i znajdź tę, którą polubisz.
- Ustal plan ćwiczeń i wpisz czas na trening w swój kalendarz.
- Znajdź program treningowy, który odpowiada Twojemu stylowi życia i poziomowi energii.
- Znajdź trenera lub zajęcia, które rozumieją indywidualne różnice i są otwarte na początkujących.
Trenera personalnego znajdziesz na trenello.pl
